Система тренировок тайских боксеров
 
Секции тайского бокса на территории Украины
 
Золотая коллекция видео тайского бокса

Особенности отжиманий

Дата публикации: 27.04.2015
Одним из наиболее доступных видов эффективной нагрузки на мышцы груди, рук, спины и пресса одновременно считаются отжимания.

Конечно, при выполнении этого упражнения наибольший эффект распространяется на грудной комплекс, плечевые мышцы и некоторые группы мышц рук, но и прочие направления также задействованы.

Видов отжиманий при этом есть великое множество, поэтому не слушайте тех, кто говорит, что неверно отжимать с узким или очень широким положением ладоней.

От тех, кто такое говорит, ничего хорошего ждать не стоит, лучше убить время за прочтением какого-нибудь познавательного материала, например, http://manzal.livejournal.com/214456.html.

Вот некоторые рекомендации для тех, кто только начинает повышать собственные результаты отжиманий и стремится добиться в этом плане определенных успехов

1. При отжиманиях от пола тело человека должно принимать такое положение, которое исключает любые изгибы в ходе выполнения упражнения. Во время выполнения движений вы должны походить, скажем, на линейку, которую постепенно поднимают и опускают только с одной стороны, тогда как вторая находится на поверхности в покое.

2. Важно следить за дыханием. Так, поднимаясь наверх корпусом, нужно делать вдох, а опускаясь соответственно, выдох.

3. Очень важно неф форсировать события. Если в первый раз вы не можете сделать более пяти отжиманий за один подход, то и не стоит себя мучить. Куда эффективнее будет постепенное повышение нагрузок до желаемого результат.

Занятия при этом нужно проводить не чаще, чем раз в два дня, а за одно занятие лучше выполнять от трех до пяти подходов. Количество отжиманий в подходе старайтесь самостоятельно определять с тем расчетом, чтобы выполнить все запланированные подходы, но при этом реально испытывать приемлемую нагрузку.

Как вариант, можно в интернете скачать схему отжиманий и начать с оптимальных на сегодня позиций в такой схеме.

Другие статьи из раздела

Какую секцию выбрать для ребёнка?
Дата: 14.05.2013
Вы решили отдать своего ребёнка в спорт, но не знаете, какой секции отдать предпочтение? Рассмотрим наиболее распространённые варианты, которые выбирают в ...


Архив статей
© 2005-2010 www.Muay-thai.net.ua

Все права защищены.
Администрация: info@www.muay-thai.net.ua